“慢生活”正在成为全球流行的健康生活态度。

工作再忙心不忙，生活再累心不累

慢生活的概念源于1986年欧洲社会，这个说法一经提出，迅速风靡全世界。至今已20多年，是现代社会最应提倡的新健康生活模式，是健康大使洪昭光对中国人目前快节奏生活状态的深度思索和新的健康倡导宣言。慢生活方式也是世界卫生组织在世界健康促进项目之一。

本书总结出慢生活最实用的九大方法：慢吃、慢睡眠、慢工作、慢运动、慢读书、慢休闲、慢音乐、慢社交、慢情爱。

倡导我们现在应该“节奏慢下来”、“效率提上去”、“心态平下来”、“健康升上去”

告诉人们“慢生活”追求的最佳心理状态是“工作再忙心不忙，生活再苦心不累”。

提醒人到中年应该做做“减法”了，让自己的生活节奏慢下来，这对生活质量、维护健康和预防疾病都有积极的意义。

慢生活的推出，是对中国人生活状态和生活质量的一个重大反思，同时提倡“慢生活”是一种技巧，同时也是一种健康、积极和自信的生活态度。

慢生活提倡在快节奏的生活中设置减速器和转换器，慢生活虽然没有固定模式。但可以从身边的一点一滴做起，从慢慢吃开始，放慢生活的脚步。让生活在“加急时代”的你我他，学会珍视健康，享受生活。

书中充满了对生活和健康的感悟，告诉人们“慢生活”不是懒惰、无所作为和不思创新。放慢生活速度不是故意拖延时间，而是让人们在生活中找到适合的节奏和平衡，不要透支健康去拼人生。“慢生活”鼓励人们做事有计划性，清理掉不必要的应酬和耗时项目，让生活更有效率。

一本好书，给你送去一个新的理念，让那些奔忙在社会各个角落的人们，重新校正自己的生活。让你的人生从此与众不同。

致成功人士的一封信

最近几年，不断有中年“成功者”猝然辞世的报道。我国七成知识分子处于“过劳死”的边缘，其中相当一部分人正在透支自己的健康。

一项调查显示，84%的人认为自己生活在“加急时代”，其中71.1%的人称，“精神高度紧张，压力大”，是让他们着急上火的主要原因。

在生活节奏飞速发展的今天，我们可有时间静下心来思考：什么才是人生真谛？物欲催促着我们的脚步，生命却一如既往地分秒流走。你的人生看似一些方面丰富了，而另一些方面却日益贫乏。你没有时间去享受被太阳暖洋洋地烘烤的舒服，失去让自己细心观察一朵花的盛开，一阵微风掠过，体会闲散时光的机会。

在繁忙到令人困惑的城市里，越来越多人开始反省自我生命的价值。有没有想过，放弃忙忙碌碌的生活哲学，转而过一种放慢步调的生活，所带来的回报，也许比经济成功和社会地位更有价值。简简单单，自自在在，在早已解决温饱的今天，未必只有有钱又有闲的人才能享受得到。忙，是对的，但超负荷的忙或无事忙，就会让你的心很累，以致累出病来。仔细想想，忙碌很多时是被迫的，我们强加给自己的东西，实在太多。而自我的本性，却早已被飞速的经济增长所埋没。

人到中年该做做“减法”了。工作要抓重点，生活要归简单，名利要看平淡，让自己的生活节奏慢下来。这对保持生活质量、维护健康和预防疾病都有积极意义。近几年来，欧美国家提倡“慢生活”，强调人们把握一定的生活节奏，有劳有逸，一张一弛，不要把自己的生活安排满满的，给自己留下一些“腾挪”的生命空间。不要总是为没有充足时间去完成该完成的事情而感到焦虑，也不要永远把自己的兴趣爱好和休息时间放在次要位置。生命就是时间，健康就是金钱。不要透支健康去拼人生。“慢生活”鼓励人们做事有计划性，清理掉不必要的应酬和耗时项目，让生活更有效率。

虽然选择匆忙，是无可厚非的追求，但选择慢，却是一种重视自我的生活态度。“慢”，有时是一种生活态度和生活方式，是一种安排好工作和生活的能力，也是一种对有限生命资源的保护和储备。在人生的路上，慢些又何妨？

放慢节奏，也许损失金钱，却丰富了生命，太过实际的人，永远只会被生活所累，却看不见生活中最精彩动人的细节。慢下来，细想人生况味，咀嚼生活点滴，何其简约和透澈！享受生活，未必要等你挣够了100万。

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    50多年过去了，健康变得更重要了。今天，健康已真正成为广大公众共同关心的热点、难点和焦点。据社科院发布的2007年社会蓝皮书，在调查的17个社会问题中，“看病难，看病贵”排名第一位，而以往广受关注的教育收费则排到第六位。健康不仅仅是金子，健康还是节约、是和谐、是责任。播种健康，收获和谐；珍爱生命，收获幸福。“脱贫致富三五年，一场大病回从前”“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。

    但生老病死又是自然规律，怎样得到健康呢？人固有一死，但死亡的方式却有不同，一种是自然凋亡，一种是病理死亡。自然调亡是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走入秋叶静美。生命如歌，人生如画。病理死亡是中年得病，受罪受累，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。

    造成病理死亡的原因是什么呢？

    原因很简单，就是人们违背了生命的自然规律，受到了自然规律的惩罚。那么，生命的自然规律又是什么呢？

    按世界卫生组织的观点，健康是由四大元素组成：父母遗传因素占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。如果这四大元素都比较完满，则健康状况也就比较完满。这里所说的健康不是指没有病或者不虚弱，而是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态。实际上，真正能做到这一点只是少数人。需要指出的是，上述各项元素的比例并不是固定不变的，它是流行病学上的一种统计平均数，仅供参照，具体到不同的病种，不同的个体，其比例是不同的。

    仔细分析上面的四大元素可以看出，父母基因是先天固定的，无法改变，环境因素包括社会与自然两方面，也不是由人的主观意志就能任意改变的。剩下的68%中，医疗条件占8%，每年要消耗成千上万亿的卫生资源，而主动权也不在自己手里，幸好60%的决定因素是掌握在自己手中的生活方式，上天把人类的命运交给了人 类自己，这是造化对人类的眷顾。

    生活方式的60%是由维多利亚健康宣言的四大基石组成，总的说来，世界卫生组织的观点与2000多年来中西医学圣哲们的观点：“上工治未病”“药疗不如食疗，食疗不如心疗”“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”是完全一致的。

    在当前的情况下，危害人们健康的主要疾病是什么呢？研究表明：患病率越来越高，发病年龄越来越低龄化的生活方式病占了我国人口死因构成的70%～80%,是健康第一大敌。其中以心脑血管病、肿瘤、糖尿病、呼吸系统尤为突出，以北京为例，心脑血管病死亡占人口死因构成约50%，肿瘤约22%，在全国，心脑血管病死亡占人口死因构成的38%～40%,也是各种死因中遥遥领先的。

    心脑血管病的病理基础是动脉粥样硬化，这是一种起源于青少年，植根于青年，发展于中年，发病于老年的慢性全身性病理过程。西方谚语：“人的生命与动脉同龄。”充分说明动脉对生命的重要性。动脉的健康关系到许多因素，最新研究表明：有9项因素是动脉的危害因子，其中最主要的是前四项：血脂异常，高血压，糖尿病，吸烟，但也有四项因素是动脉的保护因子，就是合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡这四大基石，也就是动脉的健康有四个凶手，四个朋友。

    早在1953年4月7日世界卫生组织就旗帜鲜明地提出了“健康就是金子”的主题口号，旨在号召人们播种健康，收获和谐，珍爱生命，收获幸福，延长健康寿命，提高生活质量。因为健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。

    医学分四个阶段：健康促进，预防疾病，医疗救治和功能康复。前两个阶段是上游，属健康范畴；后两个阶段是下游，属医疗范畴。与高科技的医疗不同，健康并不需要高深的知识、复杂的设备和昂贵的费用，健康只需要正确的理念和行为，并不需要花多少钱。

    有了健康的知、信、行，你就能获得健康。无病无痛、无疾而终、长命百岁、快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。生明如歌、人生如画。相反，违背健康的科学理念就会病理死亡、中年得病、受累受罪、肉体病苦、精神折磨、身心煎熬、人财两空。

    对健康和预防的重要性，怎们强调都不会过分的，因为一元的预防投入可以节约8.59元的医疗指出，还可以节省约一百元的终末期抢救费用，而且得病少了、生活质量高了，自己少受罪、节省医药费、造福全社会，何乐而不为呢？

大道至简

    那么怎样得到健康呢？

    世界卫生组织指出：健康由四个元素组成：父母遗传15%，环境17%，医疗条件8%，个人生活方式60%。因此，光靠医疗技术的8%固然可以治疗疾病，减轻痛苦，但却不能换来健康，更不能换来幸福。因为健康是身体的、心理的、社会适应的和精神道德上的良好和完满状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。所以治好了疾病、花了很多钱，并不等于健康，同样并不等于幸福。健康和幸福更多不是取决躯体和物质，而是取决于心理、心灵、意志和精神。

   在个人生活方式的60%中又由四大基石组成：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其中合理膳食占13%，心理平衡占30%，其余占17%，可以看得出人的心理因素在健康和幸福中占有重要的地位。世界卫生组织的这一科学观点和我国古代文化、传统中医的“药疗不如食疗、食疗不如心疗”的看法是完全一致的。那么，怎么才是合理膳食呢？

   详细的叙述可以上百万言，简单说来也可以用“十字方案”：一二三四五，红黄绿白黑；或“八字方案”，“什么都吃，适可而止”，适可而止指的是“七八分饱，营养正好”；或“六字方案”：“一荤一素一菇”。或更简单的三个字：三个“平”。平常饭菜，一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐；平和心态，不争不恼不怒，爱心宽容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。如果配合“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，或“健身八宝饭”：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八”则更好 

适者有寿

   还有更简单的办法么？

    健康四大基石十六个字箴言中最重要的是八个字：合理膳食，心理平衡。其中关键的是四个字：心理平衡。而核心是二个字：平衡。即适度、和谐、中庸。要提倡中庸、拒绝平庸。中庸是文化和哲学概念，是指复杂事物中的相互和谐关系，类似现代系统工程理论，而平庸是指物理性状或状态没有特色、没有创新。

    看看百岁老人，他们并不显赫，都很普通。他们大多“三顺”：“顺应自然，顺其自然，顺势而为”，心胸开阔，心地善良，性格温和。饮食上不刻意，不随意，但是注意。“什么都吃，适可而止”，爱活动，爱劳动，爱运动，但不过分，简单一句话就是适者有寿。

    反观中年早逝的人，他们大多“三超”：压力超载，工作超时，身体超累“。正如一辆汽车超载超速，司机超累，必然事故多。也就是违背自然规律，得不偿失。

   有位90岁老人，堪称楷模。他每天上班，还发送电子邮件，精力充沛，精神矍铄。有什么秘诀吗？他说：“我可没有什么秘诀，要说对我帮助最大的，就是心情愉快，经常运动和饮食多样化。”也就是大道至简：为人宽容，坚持散步，什么都吃。

    这位老人又是一位著名的营养学专家，那么在营养上一定是大有研究的了，其实不然，他说，他平时从未吃过什么特别设计过的“长寿”菜谱，也不刻意追求多少卡路里。多少脂肪酸，多少胆固醇，而是粗粮细粮肉荤蛋奶瓜果什么都吃，什么都适量，因为不同食物有不同营养。

    总的说来，健康的道理很简单，顺应自然，顺其自然，阴阳平衡，和谐适度。 

感恩什么呢？

在我们人生最宝贵的青春似火的五年间，上医不仅教了我们科学知识——怎样做事，还教了我们科学精神——怎样把事做好，更重要的是还教了我们怎样做人。

我是1961年毕业的，弹指间，46年过去了。当时正是三年困难时期，物质条件和今天相比，真有天壤之别，但精神面貌和今天相比，也有恍若隔世之感。虽然往事如烟，但当年的上医精神却永远铭记在我心间。

给我印象最深的是两次陈同生院长的面对面谈话。一次是在上医老教学楼的大礼堂，陈院长讲了一个故事，一位美国记者对国民党军队有美国的飞机大炮，却屡屡败在只有小米加步枪的八路军手下，百思不解，于是亲往延安解放区考察。回来之后，感慨万千，“啊，我明白了，我现在完全相信，共产党必胜，国民党必败”，什么原因呢？“道理很简单，八路军打仗是“班长一喊，同志们跟我来！”而国民党打仗，是“军官用手枪一指，兄弟们，冲啊！”这时，全场发出一片会心的笑声和掌声，经久不息。此情此景，至今历历在目，让我懂得了怎样做人。

还有一次在乡下，陈院长到农村检查师生开门办学的情况，陈院长语重心长地对大家说，我国有1100多万的血吸虫病患者，上千万的其他寄生虫病患者，都上大医院来治行吗？都用西医行吗？根本不可能，一定要按毛主席指出的预防为主，中西医结合，卫生工作与群众运动相结合的方针才行。不然，卫生工作就没有出路，这是唯一的康庄大道。

话虽不多，但却字字珠玑，句句金玉。对我一生的事业发展影响极大。

看看今天，卫生事业上存在的诸多问题，想想当年上医如何深入基层重视公共卫生，如何重视流行病学，如何重视预防为主，如果我们能端正医学的根本目的，按照（1）健康促进（2）预防疾病（3）医疗救治（4）疾病康复，而不是本末倒置，把90%的卫生资源消耗在医学的下游，而不是用在刀刃上，用在“四两拨千斤”的医学上游上，那么，当今卫生工作中的种种困惑、矛盾、纠纷、难题都可以一一迎刃而解了。

  上医精神，让我受益终生。我深信医学之父——希波克拉底的话：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”

如果能按这句话去做，据美国疾病控制中心1996年报告：健康生活方式可以使各种慢性病患病率总体上下降一半以上，健康寿命延长10年，而更重要的是生活质量和生活幸福度大大提高。这样我们就可以在节省卫生资源的同时，实践21世纪健康新观念：60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受罪，节省医药费，造福全社会。何乐而不为呢？